HTML

Nomád Terepfutó Suli

Elindítjuk a Nomád Terepfutó Suli blogját. Ahol aktualitások, információk lesznek a suli működéséről.

Friss topikok

  • Athosbá: @riel: Szia! PDF formátumban van. Érdekes, mert nálam megnyílik... Próbáld megnézni a facebook old... (2016.12.12. 08:18) II. Avalon-Nomád Jótékonysági Mikulás Futás
  • Athosbá: Nagyon szép volt a tegnap esti futás. Az idő kegyes volt hozzánk és a felhők is eloszlottak mikorr... (2014.11.07. 09:51) Telihold csütörtökön!
  • Athosbá: @nedus65: Köszi! Te sem tétlenkedsz ahogy látom. Igyekszem a korosztályomban jól szerepelni. A lén... (2014.03.03. 09:33) Athosbá is készül 2.
  • Athosbá: Kiegészítésül egy kis videoanyag az évadzáró versenyünkről:www.minap.hu/mivid.php?ext.a38308 (2013.08.06. 16:04) Bemutatkozás

Címkék

Athosbá is készül 2.

2014.02.24. 09:55 Athosbá

Itt a tavasz lehelete, hihihihi-hehehehe!

P1200888.JPG

Mivel olybá tűnik, hogy idén korán beköszöntött a tavasz én is magasabb fokozatra kapcsolok a továbbiakban. Nagyobb távokat és nagyobb tempóban fogok majd futni. Az eddigi kocogásokat felváltja a fartlek és az iramfutás. azért nem célszerű minden nap üveghangon tolni, ezért lazább regeneráló futások is lesznek a palettán.

Február 24 - március 2.

Hétfő: reggel 10 km terep saras ösvényeken (300 m szint). idő:44,35. Este: 30 perc súlyzós edzés + kitörések.  Kedd: reggel 12 km aszfalt (benne résztávos edzés: 4x1000m,  4x500m,  4x200m) össz idő a levezetéssel és bemelegítéssel együtt 1 óra.  Este: 8 km aszfalton, síkon fartlek. idő: 35.45.  Szerda: reggel 12 km terepen (400 m szint) idő: 53 perc. Este: 8 km aszfalt, majdnem síkon, közepes tempóban. Idő: 32.10. Csütörtök: reggel 10 km terepen iramfutás (250 m szint), idő: 42.07.  Este 1 óra tornatermi edzés a terepfutó sulisokkal.  Péntek: reggel 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban. (250 m szint). Idő: 42.55. Este: 8 km aszfalt, könnyű tempóban. Idő: 34 perc.  Szombat: délután 15 km aszfalton résztávos edzéssel. (8x1000 m: 3.27;  3.28; 3.29; 3.24;  3.27; 3.28; 3.28; 3.31.)  Vasárnap:  reggel 2 óra favágás, fűrészelés(mert nem csak a futás lehet jó edzés). Este 8 km aszfalton könnyű tempóban. 

Össz: 101 km

Március 3 - március 9.

Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban. (250 m szint) idő: 44.05.  Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc.  Kedd: reggel 12 km terepen, iramfutás (450 m szint) idő: 51.34.  Este súlyzós edzés otthon.   Szerda: este 10 km aszfalt közepes tempóban. Idő: 41.10.  Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán fartlek(200 m szint) idő: 42.50. Este 1,5 óra tornatermi edzés a Terepfutó Suli deákjaival.  Péntek reggel: ma pihenőnap van, ezért csak egy laza 7 km-es futást végeztem aszfalton (szint 100 m), idő: 30 perc.  Szombat: este 8 km aszfalton könnyű, átmozgató edzés verseny előtt.  Vasárnap: délelőtt Pécs-Harkány Futóverseny: 25 km iram. (szint: 290 m). Idő: 1.36.55.  3.50/km.  25. hely (kategóriában: 2. hely.)

Össz: 90 km

Március 10 - 16.

Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű átmozgató edzés. (szint 190 m). Idő. 47 perc. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc.  Kedd reggel: 10 km aszfalt, iramváltásos futás (100m szint), idő: 41 perc. Este 30 perc súlyzós edzés.  Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.20. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc.  Csütörtök reggel: 12 km terepen iram (250 m szint). Idő: 51.15. Este edzés a terepfutó sulisokkal.  Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, lendületes tempóban. (200 m szint) idő: 41.05.  Este: 8 km aszfalton, laza tempóban. Idő: 36 perc.  Szombat: délelőtt a Terepfutó Sulisokkal teljesítménytúrára mentünk. 14 km túra.  Délután 4 óra kertészkedés. Vasárnap délelőtt kertészkedés. Délután: 15 km terepen, közepes tempóban. (400 m szint) idő: 1óra 15 perc. 

Össz: 105 km

Március 17 - 23.

Hétfő reggel: 10 km terepen könnyű tempóban. (200 m szint), idő: 45.10. Este pihenő volt.  Kedd reggel: 10 km aszfalton, fartlek. (100 m szint) idő:40 perc. Este: 8 km aszfalt, iram. (100 m szint) idő: 32 perc.   Szerda reggel: 12 km terep, közepes tempóban. (300 m szint) idő: 54 perc. Este könnyű 8 km aszfalton. idő: 34 perc.  Csütörtök reggel: 10 km iram, terepen (250 m szint). Idő: 40.10.  Este a Terepfutó Suli gyerekeivel futottunk terepen 4 km-t és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat csináltunk. Péntek reggel: 10 km aszfalton, laza tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Szombaton délután: 10 km aszfalton, iram. Idő: 38.03.  Vasárnap délután: 20 km terepen, közepes tempóban. (600 m szint) idő: 1 óra 36 perc.

Össz: 94 km

Március 24 - 30.

Hétfő reggel: 10 km könnyű futás terepen. (200 m szint) idő: 48 perc. Este pihenő volt.  Kedd reggel: 10 km aszfalt, fartlek(10x200m, 10x100m gyors futások, közben könnyű futás átvezetésnek.) (100 m szint). idő: 40 perc. Este 7 km aszfalt, fokozóra (3 km: 12 perc,  2 km: 7.30,  2 km: 7 perc).  Szerda reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Este 30 perc súlyzós edzés.  Csütörtök reggel: 12 km terepen, iram (250 m szint) idő: 52.10. Este 4 k átmozgató edzés a Terepfutó Sulisokkal. Péntek délután: kamionpakolás volt az átmozgató edzés. Szombat: délelőtt kertészkedés, délután 8 km átmozgató futás terepen.  Vasárnap: 21 km VTM. (szint kb. 500 m) idő: 1.30.05.  Helyezés: 9. (korosztály: 2?)

Össz: 82 km.

Március 31 - április 6.

Hétfő reggel: 8 km terepen, könnyű, átmozgató edzés. (szint 150 m) idő: 38 perc. Este kertészkedés.  Kedd reggel: 10 km iram, terepen (szint 200 m) idő: 41.15. Este a sulisokkal 4 km kocogás volt terepen.  Szerda reggel: 10 km terepen (szint 250 m), idő: 46.38. Este: 8 km aszfalt könnyű átmozgató futás (38 perc).  Csütörtök reggel: 10 km terep iram (250 m szint) idő: 39,55(szezon best!). Este 4 km a terepfuto sulisokkat terepen.  Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) idő: 42.30.  Szombat délelőtt: 20 km terep, közepes tempóban (500 m szint) idő: 1.34.56.  Délután kertészkedés.  Vasárnap reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint), idő: 48 perc. Délután kertészkedés. 

Össz: 94 km

Április 7 - 13.

Hétfő reggel: 12 km terep könnyű tempóban (250 m szint) idő: 54.15. Kedd reggel: 12 km terep iram (250 m szint) idő: 50.10.  Délután: 4 km futás terepen a terepfutó sulisokkal.  Szerda délután: 10 km aszfalt könnyű tempóban (200 m szint) idő: 45 perc.  Csütörtök reggel: 8 km könnyű fartlek terepen (200 m szint) idő: 35 perc. Este 4 km kocogás a gyerekekkel sárban. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, fokozóra (250m szint) idő: 42 perc.  Szombat délután: 21 km terep, iram (600 m szint) idő: 1.30.24.  Vasárnap kertészkedés, kaszálás.

Össz: 81 km

Április 14 - 20.

Hétfő reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc.  Kedd reggel: 10 km terep, iram (200 m szint) idő: 40.25.  Szerda reggel: 10 km terep, aszfalt kombó, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Csütörtök reggel: 12 km terep iram (300 m szint) idő: 52.15.  Péntek délután: 10 km terep, könnyedén (200 m szint) idő:47 perc.  Szombat délután: 17 km terep, közepes tempóban (550 m szint) idő: 1.15.56.  Vasárnap délután 17 km  aszfalt közepes tempóban (400 m szint) idő: 1.13.25.  

Össz: 86 km

Április 21 - 27.

Hétfő pihenőnap.  Kedd reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 46 perc. Este 1,5 óra kaszálás.  Szerda reggel: 10 km terepen, közepes iramban (200 m szint) idő: 40.58. Este: 2 óra kaszálás.  Csütörtök reggel: 10 km terep, iram (250 m szint) idő: 39.45. (Szezon legjobb eredménye!!!). Este atlétika edzés a sulisokkal.  Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán(180 m szint). idő: 46.50.  Este: kerti munkák.  Szombat reggel: 3 óra kaszálás. Délután: 17 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (450 m szint) idő: 1.11.34. Este 2 óra kaszálás.  Vasárnap reggel kertészkedés, 2 óra kaszálás. Délután: 10 km aszfalt könnyű tempóban. Idő: 48 perc. Este kerti munkák. 

Össz: 67 km

Április 28 - május 4.

Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 46.30. (Utolsó 1 km 3.14.!!)  Délután: 8 km aszfalton, közepes tempóban. Idő: 33 perc.  Kedd reggel: terepen iram 10 km (250 m szint). Idő: 40.05. Délután 4 km kocogás terepen a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 47 perc. Délután 15 km laza futás terepen (400 m szint) idő: 1.13.10. Csütörtök: 2x3 óra kőtömb pakolás (sziklakert).  Péntek reggel: 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) idő: 52 perc. Délután 10 km terepen, könnyű tempóban. Szombat pihenőnap.  Vasárnap délután: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Este 3 óra kerti munka. 

Össz: 89 km

Május 5 - 11

Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 46.35.  Este: 8 km terepen (200 m szint) idő: 35 perc. Kedd reggel: 10 km terepen, iram (250 m szint) idő: 40,02. Este 4 km terep, a sulis futókkal.  Szerda reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (150 m szint) idő: 46.25. Este: résztávozás aszfalton.(4x500m, 2000m, 1000m) össz táv a levezetéssel és átvezetésekkel együtt: 10 km. Csütörtök délután: 7 km terepen a terepfutó sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes iramban (200m szint) idő: 40,07.  Szombat reggel: 12 km terepen, közepes tempóban (250 m szint). Idő: 52.15.  Levezetésnek 2 óra kaszálás.  Délután: 5 óra kaszálás.  Vasárnap: 6 km terep, pályabejárás + 4 óra bozót és aljnövényzetirtás a görömbölyi verseny útvonalán.

Össz: 87 km

Május 12 - 18

Hétfő reggel: 8 km terep, lazán, pályabejárás és tereprendezés. Este 2 óra kaszálás.  Kedd reggel: 10 km terepen, közepes tempóban(200m szint) idő. 41.50. Este 5 km futás terepen, a Terepfutó Sulisokkal.  Szerda reggel: 10 km terep könnyű tempóban(200 m szint) idő: 44.25. Este: 10 km aszfalt, közepes tempóban (100 m szint) idő: 39.55.  Csütörtök: este 10 km terepen, könnyű tempóban(200m szint) Idő: 48.45.  Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű, átmozgató edzés (150 m szint) Idő: 47.30.  Szombaton 8 km túra a Bükkben. Vasárnap: Ózd Hegyi Futóverseny( 21 km) Idő: 1.35.28.  Nyílt kategóriában a korosztályos helyezésem: 2. hely.

Össz: 92 km

Május 19 - 25

Hétfő reggel: 8 km könnyű, átmozgató futás terepen (150 m szint) idő: 38 perc. Este kertészkedés volt. Kedd reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200m szint) idő: 47.35. Este: 6 km terepen, a terepfutó sulisokkal.  Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200m szint) idő: 43.05.  Este terepbejáró futás a Terepfutó Sulisokkal. 5 km terep.  Csütörtök reggel: 10 km terep, könnyű átmozgatás (200 m szint) idő: 46.50. Este a verseny előkészítése és kertészkedés.  Péntek reggel: 6 km terep, pályaépítés, szalagozás.  Szombaton és vasárnap kerti munkák és gyereknapi programok. Futásra sajna nem maradt időm.

Össz: 55 km

Május 26 - június 1.

Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.15.  Kedd reggel 10 km aszfalt szintes pályán, iramban (150 m szint) idő: 39.05. Este 4 km iramváltásos futás a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terepen közepes iramban (200m szint) idő: 41.50. Este kertészkedés.  Csütörtök reggel: 10 km terep, iram (200 m szint) idő: 40.15.  Este 2 óra kerti munka.  Péntek reggel: 10 km terepen, könnyű futás (250 m szint) Idő: 45.35.  Este kertészkedés.  Szombat kora estig az MVSI Kupán voltunk a gyerekekkel. Este 10 km terepen, lazán (200 m szint). Idő: 51 perc. Vasárnap délelőtt: 14,2 km terepen Eged-hegyi Terepfutás (450 m szint). Idő: 1.04.02.  Kategória 1. helyezés. 

Össz: 78 km

 

 

2 komment

Címkék: Edzés

A bejegyzés trackback címe:

http://terepfutosuli.blog.hu/api/trackback/id/tr735829947

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

nedus65 2014.03.03. 07:10:49

Nagyon jól nyomod Athos !! Kíváncsi vagyok a Pécs- Harkány eredményedre !! Nagy hajrá !!

Athosbá 2014.03.03. 09:33:25

@nedus65: Köszi! Te sem tétlenkedsz ahogy látom. Igyekszem a korosztályomban jól szerepelni. A lényeg, hogy jó tempóban végig tudjam futni. A többi nem számít.