HTML

Nomád Terepfutó Suli

Elindítjuk a Nomád Terepfutó Suli blogját. Ahol aktualitások, információk lesznek a suli működéséről.

Friss topikok

  • Athosbá: @riel: Szia! PDF formátumban van. Érdekes, mert nálam megnyílik... Próbáld megnézni a facebook old... (2016.12.12. 08:18) II. Avalon-Nomád Jótékonysági Mikulás Futás
  • Athosbá: Nagyon szép volt a tegnap esti futás. Az idő kegyes volt hozzánk és a felhők is eloszlottak mikorr... (2014.11.07. 09:51) Telihold csütörtökön!
  • Athosbá: @nedus65: Köszi! Te sem tétlenkedsz ahogy látom. Igyekszem a korosztályomban jól szerepelni. A lén... (2014.03.03. 09:33) Athosbá is készül 2.
  • Athosbá: Kiegészítésül egy kis videoanyag az évadzáró versenyünkről:www.minap.hu/mivid.php?ext.a38308 (2013.08.06. 16:04) Bemutatkozás

Címkék

Jeges utakon futásról

2014.02.07. 10:56 Athosbá

A tél első fele inkább őszies volt (vagy tavaszias) viszont mostanság megjött a hó és a jég, ami ilyenkor természetes.havasút.JPG

Kedvünket azonban ez nem szegheti és ki kell menni a szabadba, az erdőbe, vagy az utakra futni. Mit is tegyünk és mire is figyeljünk a lefagyott ösvényeken, csúszós utakon? erre próbálok az alábbiakban néhány ötletet adni, illetve pár alapszabályra felhívni a figyelmeteket amit jó betartani a jégen.

Két nagyon fontos alapszabály van: lejtőn ne rohanj és kerülni kell a hirtelen irányváltásokat. Ezek a legfontosabbak. de ennél azért sokkal részletgazdagabb a dolog. A tempó a futóstílus megválasztása függ a hó és jég típusától, az út lejtésétől, egyenetlenségétől és a felszerelésünktől. Alap tapasztalat, hogy síkon és emelkedőn jeges úton is jobban haladunk, mint lejtőn. A lejtőkön kell tehát leginkább figyelni és megpróbálni talpon maradni. Amikor érezzük, hogy megcsúsztunk, próbáljunk csoszogó mozgással stabilabb felszín felé haladni. ha nagyon emeljük a lábat a stabilitás is elvész. Lapos, korcsolyázáshoz hasonló csoszogással visszanyerhetjük az egyensúlyt. Ha van szöges cipőnk, vagy olyan cipőre rakható karmokkal rendelkező feltét amivel segíthetünk a stabilitást megtartani akkor bátrabban száguldozhatunk a lefagyott utakon. Ha csak normál talpú cipőnk van, akkor nagyon kell figyelni minden apró jelet az ösvényen amiből ki tudjuk következtetni, hogy mennyire csúszik a felület. elsőre ez nem is tűnik bonyolultnak. Alább azonban felvázolom, hogy nagyon is összetett ez a probléma. Különböző típusú havak vannak. A frissen hullott porhó, nem tart eléggé. Elég kellemetlen benne futni, mert állandóan megcsúszik a lábunk, eltakarja az egyenetlenségeket, amelyek a bokánkat veszélyeztetik és ha jég van alatta, akkor igazán alattomos tud lenni, hiszen nem látjuk tőle a jeges felszínt. Ha erre a puha porhóra mondjuk autóval megy valaki és nyomat présel bele, még nem tesz túl jót a futóval. A porhó lemezesen tömörül és talán még jobban csúszik, mint amikor nem préselték össze az autó kerekei. A fagyott hó már előnyösebb a futásra. Jobban tart és nagyobb a súrlódása. Persze ennek is megvannak a veszélyei, hiszen ez alatt is lehetnek alattomos egyenetlenségek, vagy ha csak a felső kéreg fagy meg, akkor a lábszárát tudja akár véresre is vagdalni a futónak. Ha az úton több jármű is elment már előttünk és simára gyalulták a havat ami jéggé fagyott, olyan lesz tőle az út mint a korcsolyapálya. Itt arra kell figyelni, hogy bár vonzónak tűnik a keréknyom, mégis érdemesebb az út két szélén, vagy középen a nyomközben futni. Ha a kerekek érdesre préselték a havat, vagyis a kerék mintázata belepréselődött a fagyott hóba, maradhatunk a nyomban. Mert az érdes felszín jól tart, elég stabil. Ugyanígy jól futható, ha avar fagyott a jeges útra. Eleve a tömör avaros ösvény elég jól futható télen is. Ezért figyelni kell a felület csillogását, érdességét, színét stb. Ezekből együtt tudjuk meg, hogy mennyire csúszik a felszín. Pl.: a tükörjégre finom porhó fagy rá esetleg hódara, akkor stabilabbá teszi a felszínt. Mert érdesebb lesz tőle. A legrosszabb az ónos eső. Az így keletkezett jeges felület a legveszélyesebb. Ekkor érdemes szöges talpú cipőben futni. ha ez nincs akkor is boldogulhatunk, csak nem lesz túl hatékony az edzésünk. Síkon, vagy enyhe emelkedőkön a tükörjéggel borított felszínen is lehet futni. Fontos, hogy ne lépjünk hosszúkat. Rövidebb lépésekkel haladjunk és kerüljük a hirtelen sebesség és irányváltásokat. Ezeknél a hirtelen mozdulatoknál azonnal kicsúszik alólunk a talaj. Ha sziklás, meredek lejtőn kell lejutni ahol mindent tükörjég borít, akkor ezt megfelelő felszerelés nélkül ne erőltessük. ezeken a helyeken már hágóvasra van szükség. Véletlenül is kerülhetünk ilyen helyzetbe. Hirtelen is lefagyhat körülöttünk a magas hegyekben a hegyoldal. Ilyenkor próbáljuk segítségül használni a növényeket, fákat, cserjéket, fűcsomókat stb. Az útról is letérhetünk, mert sokszor az erdőben, vagy a nem kicsúszkált hegyoldalon stabilabban tudunk közlekedni mint az úton, ösvényen. A későbbiekben még próbálok a témához fotókat és kisfilmeket feltölteni.

Jó futásokat télen is!

Szólj hozzá!

Címkék: Terepfutás Futás

A bejegyzés trackback címe:

https://terepfutosuli.blog.hu/api/trackback/id/tr425803376

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.