Itt a tavasz lehelete, hihihihi-hehehehe!
Mivel olybá tűnik, hogy idén korán beköszöntött a tavasz én is magasabb fokozatra kapcsolok a továbbiakban. Nagyobb távokat és nagyobb tempóban fogok majd futni. Az eddigi kocogásokat felváltja a fartlek és az iramfutás. azért nem célszerű minden nap üveghangon tolni, ezért lazább regeneráló futások is lesznek a palettán.
Február 24 - március 2.
Hétfő: reggel 10 km terep saras ösvényeken (300 m szint). idő:44,35. Este: 30 perc súlyzós edzés + kitörések. Kedd: reggel 12 km aszfalt (benne résztávos edzés: 4x1000m, 4x500m, 4x200m) össz idő a levezetéssel és bemelegítéssel együtt 1 óra. Este: 8 km aszfalton, síkon fartlek. idő: 35.45. Szerda: reggel 12 km terepen (400 m szint) idő: 53 perc. Este: 8 km aszfalt, majdnem síkon, közepes tempóban. Idő: 32.10. Csütörtök: reggel 10 km terepen iramfutás (250 m szint), idő: 42.07. Este 1 óra tornatermi edzés a terepfutó sulisokkal. Péntek: reggel 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban. (250 m szint). Idő: 42.55. Este: 8 km aszfalt, könnyű tempóban. Idő: 34 perc. Szombat: délután 15 km aszfalton résztávos edzéssel. (8x1000 m: 3.27; 3.28; 3.29; 3.24; 3.27; 3.28; 3.28; 3.31.) Vasárnap: reggel 2 óra favágás, fűrészelés(mert nem csak a futás lehet jó edzés). Este 8 km aszfalton könnyű tempóban.
Össz: 101 kmMárcius 3 - március 9.
Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban. (250 m szint) idő: 44.05. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc. Kedd: reggel 12 km terepen, iramfutás (450 m szint) idő: 51.34. Este súlyzós edzés otthon. Szerda: este 10 km aszfalt közepes tempóban. Idő: 41.10. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán fartlek(200 m szint) idő: 42.50. Este 1,5 óra tornatermi edzés a Terepfutó Suli deákjaival. Péntek reggel: ma pihenőnap van, ezért csak egy laza 7 km-es futást végeztem aszfalton (szint 100 m), idő: 30 perc. Szombat: este 8 km aszfalton könnyű, átmozgató edzés verseny előtt. Vasárnap: délelőtt Pécs-Harkány Futóverseny: 25 km iram. (szint: 290 m). Idő: 1.36.55. 3.50/km. 25. hely (kategóriában: 2. hely.)
Össz: 90 km
Március 10 - 16.
Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű átmozgató edzés. (szint 190 m). Idő. 47 perc. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc. Kedd reggel: 10 km aszfalt, iramváltásos futás (100m szint), idő: 41 perc. Este 30 perc súlyzós edzés. Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.20. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Idő: 34 perc. Csütörtök reggel: 12 km terepen iram (250 m szint). Idő: 51.15. Este edzés a terepfutó sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, lendületes tempóban. (200 m szint) idő: 41.05. Este: 8 km aszfalton, laza tempóban. Idő: 36 perc. Szombat: délelőtt a Terepfutó Sulisokkal teljesítménytúrára mentünk. 14 km túra. Délután 4 óra kertészkedés. Vasárnap délelőtt kertészkedés. Délután: 15 km terepen, közepes tempóban. (400 m szint) idő: 1óra 15 perc.
Össz: 105 km
Március 17 - 23.
Hétfő reggel: 10 km terepen könnyű tempóban. (200 m szint), idő: 45.10. Este pihenő volt. Kedd reggel: 10 km aszfalton, fartlek. (100 m szint) idő:40 perc. Este: 8 km aszfalt, iram. (100 m szint) idő: 32 perc. Szerda reggel: 12 km terep, közepes tempóban. (300 m szint) idő: 54 perc. Este könnyű 8 km aszfalton. idő: 34 perc. Csütörtök reggel: 10 km iram, terepen (250 m szint). Idő: 40.10. Este a Terepfutó Suli gyerekeivel futottunk terepen 4 km-t és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat csináltunk. Péntek reggel: 10 km aszfalton, laza tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Szombaton délután: 10 km aszfalton, iram. Idő: 38.03. Vasárnap délután: 20 km terepen, közepes tempóban. (600 m szint) idő: 1 óra 36 perc.
Össz: 94 km
Március 24 - 30.
Hétfő reggel: 10 km könnyű futás terepen. (200 m szint) idő: 48 perc. Este pihenő volt. Kedd reggel: 10 km aszfalt, fartlek(10x200m, 10x100m gyors futások, közben könnyű futás átvezetésnek.) (100 m szint). idő: 40 perc. Este 7 km aszfalt, fokozóra (3 km: 12 perc, 2 km: 7.30, 2 km: 7 perc). Szerda reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Este 30 perc súlyzós edzés. Csütörtök reggel: 12 km terepen, iram (250 m szint) idő: 52.10. Este 4 k átmozgató edzés a Terepfutó Sulisokkal. Péntek délután: kamionpakolás volt az átmozgató edzés. Szombat: délelőtt kertészkedés, délután 8 km átmozgató futás terepen. Vasárnap: 21 km VTM. (szint kb. 500 m) idő: 1.30.05. Helyezés: 9. (korosztály: 2?)
Össz: 82 km.
Március 31 - április 6.
Hétfő reggel: 8 km terepen, könnyű, átmozgató edzés. (szint 150 m) idő: 38 perc. Este kertészkedés. Kedd reggel: 10 km iram, terepen (szint 200 m) idő: 41.15. Este a sulisokkal 4 km kocogás volt terepen. Szerda reggel: 10 km terepen (szint 250 m), idő: 46.38. Este: 8 km aszfalt könnyű átmozgató futás (38 perc). Csütörtök reggel: 10 km terep iram (250 m szint) idő: 39,55(szezon best!). Este 4 km a terepfuto sulisokkat terepen. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) idő: 42.30. Szombat délelőtt: 20 km terep, közepes tempóban (500 m szint) idő: 1.34.56. Délután kertészkedés. Vasárnap reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint), idő: 48 perc. Délután kertészkedés.
Össz: 94 km
Április 7 - 13.
Hétfő reggel: 12 km terep könnyű tempóban (250 m szint) idő: 54.15. Kedd reggel: 12 km terep iram (250 m szint) idő: 50.10. Délután: 4 km futás terepen a terepfutó sulisokkal. Szerda délután: 10 km aszfalt könnyű tempóban (200 m szint) idő: 45 perc. Csütörtök reggel: 8 km könnyű fartlek terepen (200 m szint) idő: 35 perc. Este 4 km kocogás a gyerekekkel sárban. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, fokozóra (250m szint) idő: 42 perc. Szombat délután: 21 km terep, iram (600 m szint) idő: 1.30.24. Vasárnap kertészkedés, kaszálás.
Össz: 81 km
Április 14 - 20.
Hétfő reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Kedd reggel: 10 km terep, iram (200 m szint) idő: 40.25. Szerda reggel: 10 km terep, aszfalt kombó, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Csütörtök reggel: 12 km terep iram (300 m szint) idő: 52.15. Péntek délután: 10 km terep, könnyedén (200 m szint) idő:47 perc. Szombat délután: 17 km terep, közepes tempóban (550 m szint) idő: 1.15.56. Vasárnap délután 17 km aszfalt közepes tempóban (400 m szint) idő: 1.13.25.
Össz: 86 km
Április 21 - 27.
Hétfő pihenőnap. Kedd reggel: 10 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 46 perc. Este 1,5 óra kaszálás. Szerda reggel: 10 km terepen, közepes iramban (200 m szint) idő: 40.58. Este: 2 óra kaszálás. Csütörtök reggel: 10 km terep, iram (250 m szint) idő: 39.45. (Szezon legjobb eredménye!!!). Este atlétika edzés a sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán(180 m szint). idő: 46.50. Este: kerti munkák. Szombat reggel: 3 óra kaszálás. Délután: 17 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (450 m szint) idő: 1.11.34. Este 2 óra kaszálás. Vasárnap reggel kertészkedés, 2 óra kaszálás. Délután: 10 km aszfalt könnyű tempóban. Idő: 48 perc. Este kerti munkák.
Össz: 67 km
Április 28 - május 4.
Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 46.30. (Utolsó 1 km 3.14.!!) Délután: 8 km aszfalton, közepes tempóban. Idő: 33 perc. Kedd reggel: terepen iram 10 km (250 m szint). Idő: 40.05. Délután 4 km kocogás terepen a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 47 perc. Délután 15 km laza futás terepen (400 m szint) idő: 1.13.10. Csütörtök: 2x3 óra kőtömb pakolás (sziklakert). Péntek reggel: 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) idő: 52 perc. Délután 10 km terepen, könnyű tempóban. Szombat pihenőnap. Vasárnap délután: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 47 perc. Este 3 óra kerti munka.
Össz: 89 km
Május 5 - 11
Hétfő reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 46.35. Este: 8 km terepen (200 m szint) idő: 35 perc. Kedd reggel: 10 km terepen, iram (250 m szint) idő: 40,02. Este 4 km terep, a sulis futókkal. Szerda reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (150 m szint) idő: 46.25. Este: résztávozás aszfalton.(4x500m, 2000m, 1000m) össz táv a levezetéssel és átvezetésekkel együtt: 10 km. Csütörtök délután: 7 km terepen a terepfutó sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes iramban (200m szint) idő: 40,07. Szombat reggel: 12 km terepen, közepes tempóban (250 m szint). Idő: 52.15. Levezetésnek 2 óra kaszálás. Délután: 5 óra kaszálás. Vasárnap: 6 km terep, pályabejárás + 4 óra bozót és aljnövényzetirtás a görömbölyi verseny útvonalán.
Össz: 87 km
Május 12 - 18
Hétfő reggel: 8 km terep, lazán, pályabejárás és tereprendezés. Este 2 óra kaszálás. Kedd reggel: 10 km terepen, közepes tempóban(200m szint) idő. 41.50. Este 5 km futás terepen, a Terepfutó Sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terep könnyű tempóban(200 m szint) idő: 44.25. Este: 10 km aszfalt, közepes tempóban (100 m szint) idő: 39.55. Csütörtök: este 10 km terepen, könnyű tempóban(200m szint) Idő: 48.45. Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű, átmozgató edzés (150 m szint) Idő: 47.30. Szombaton 8 km túra a Bükkben. Vasárnap: Ózd Hegyi Futóverseny( 21 km) Idő: 1.35.28. Nyílt kategóriában a korosztályos helyezésem: 2. hely.
Össz: 92 km
Május 19 - 25
Hétfő reggel: 8 km könnyű, átmozgató futás terepen (150 m szint) idő: 38 perc. Este kertészkedés volt. Kedd reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200m szint) idő: 47.35. Este: 6 km terepen, a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200m szint) idő: 43.05. Este terepbejáró futás a Terepfutó Sulisokkal. 5 km terep. Csütörtök reggel: 10 km terep, könnyű átmozgatás (200 m szint) idő: 46.50. Este a verseny előkészítése és kertészkedés. Péntek reggel: 6 km terep, pályaépítés, szalagozás. Szombaton és vasárnap kerti munkák és gyereknapi programok. Futásra sajna nem maradt időm.
Össz: 55 km
Május 26 - június 1.
Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.15. Kedd reggel 10 km aszfalt szintes pályán, iramban (150 m szint) idő: 39.05. Este 4 km iramváltásos futás a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terepen közepes iramban (200m szint) idő: 41.50. Este kertészkedés. Csütörtök reggel: 10 km terep, iram (200 m szint) idő: 40.15. Este 2 óra kerti munka. Péntek reggel: 10 km terepen, könnyű futás (250 m szint) Idő: 45.35. Este kertészkedés. Szombat kora estig az MVSI Kupán voltunk a gyerekekkel. Este 10 km terepen, lazán (200 m szint). Idő: 51 perc. Vasárnap délelőtt: 14,2 km terepen Eged-hegyi Terepfutás (450 m szint). Idő: 1.04.02. Kategória 1. helyezés.
Össz: 78 km