Úgy döntöttem, hogy a hóhért is fel kell akasztani, ezért megosztom veletek a saját edzéseim információit. Ezáltal jelezve, hogy nem csak titeket nyüstöllek szadista módon, hanem saját magammal se bánok kesztyűs kézzel.
Egyelőre még az év elején a felkészülésem alapozó időszakában lévén nem túl kemények az edzések. Ahogy közeledik a szezon és a tavasz, már majd durvulni fog a munka is. Ha én vénemberként kibírom, akkor ti is elviselitek majd az edzések kínjait. :-)
Január 13-tól, 19-ig az alábbiakat csináltam:
Hétfő: reggel 7.45-től 10 km terepen (200 m szintemelkedéssel)(48 perc), este 17.45-től: 7 km aszfalton( síkon), (29 perc)
Kedd: reggel 7.45-től 10 km terepen (200 m szint) iramfutás (idő:41.29), este: 7 km aszfalt (síkon), (idő: 28.32)
Szerda: reggel: 7.45-től 12 km aszfalt, terep vegyesen (150 m szint) (idő: 52 perc), este: 10 km aszfalt (síkon), 46 perc.
Csütörtök: reggel 8-tól aszfalt, szintes pályán, iramfutás 9 km. (200m szint) (idő: 38.06.43), Este tornatermi edzés.
Péntek: reggel: 7.45-től aszfalt, terep vegyesen, 10 km (120 m szint). (Idő: 47 perc). Este pihenő.
Szombat: délután 14-órától terep, aszfalt vegyesen 14 km (250 m szint). Idő: 1.10.25.
Vasárnap: délután 15 órától. Terep, aszfalt vegyesen, 10 km (100 m szint) (idő: 46 perc)
Összesen a héten: 99 km
Január 20-26
Hétfő: reggel pihenő, délután 10 km aszfalton, síkon (45 perc). Kedd: reggel 10 km aszfalt, fartlek(iramváltásos futás, 200m gyors, 300m lazán váltogatva)(szint 100 m) idő:41.28. Este 8 km aszfalt fartlek síkon (100m gyors, 100m lazán) 30 perc. Szerda: reggel aszfalt+terep vegyes, 12 km közepes tempóban (100m szint) idő: 51.18. Csütörtök: délelőtt 10 km terepen iramfutás (havas, jeges ösvényeken, 200m szint) idő: 42.17. Este tornatermi edzés. Péntek: este 10 km aszfalt (szint 100m) idő: 44.50. Szombat: dombrésztáv, szánkózással, 1,5 óra. Este 30 perc hólapátolás(mert nem csak a futás lehet edzés!). Vasárnap: reggel 10 km terep, friss hóban(150m szint), idő:51 perc. Délután 1 óra hólapátolás. Össz: 70 km
Január 27- február 2.
Hérfő reggel 7 km terep, hóban (szint: 100 m) idő: 35 perc. Kedd: reggel terepen, hóban 12 km (150 m szint), idő: 51.20. Este 8 km terepen, hóban (100 m szint) idő: 38 perc. Szerda: reggel 10 km terepen, hóban (150 m szint). Idő: 46.52. Csütörtök: 12 km terepen, hóban (200 m szint) idő: 52.15.Este tornatermi edzés. (1 óra). Péntek: reggel 10 km aszfalton, szintes útvonalon (250 m szint). Idő: 46.57. Szombat reggel 10 km terepen, hóban. (szint 250 m) idő: 48.35. Ezután 3 óra szánkózás következett Bükkszentkereszten. Remek hasizom gyakorlat a kisméretű bobbal való lecsúszás. Vasárnap délután: 11 km résztávozás aszfalton, síkon. ( 8x1000m, 2 perc 30 mp. pihenővel.) (Idők: 3,29,9. 3,23,55. 3,29,50. 3,29,54. 3,30,85. 3,32,38. 3,33,39. 3,30,94.)
Össz: 90 km
Február 3 - 9.
Hétfő reggel: laza regeneráló futás terepen, hóban. 10 km. (200 m szint) idő: 48.32. Este 30 perc kondi (sólyzózás, hasizomerősítés és kitörések). Kedden: reggel 11 km aszfalt fagyban fartlek (iramváltásos futás) (150 m szint). Idő: 47.12. Este sajna munka miatt nem tudtam futni. Szerda: reggel 12 km terepen, jeges, havas utakon (250 m szint). Idő: 54.10. Este 10 km aszfalt (szint 100 m) 45 perc. Csütörtök: sajna az ónoseső miatt az iramedzés átmozgató könnyű futássá avanzsálódott. 10 km aszfalt, jégen.(szint 100 m) 48 perc. Este 1 óra tornatermi edzés. Péntek: 12 km terep, jeges úton. (250 m szint). Idő: 58.30. Szombat: délután 16 km aszfalton, fokozóra (3 km-enként növelve a tempót. 4,15-ről indultam és 3.37 lett a vége.) Vasárnap: este 8 km aszfalton, könnyű futás.
Össz: 89 km
Február 10-16.
Hétfő: reggel 10 km aszfalton, közepes tempóban (150 m szint). idő: 44.25. Este 10 km aszfalt (250 m szint), idő: 43.50. Kedd: reggel 10 km fartlek (iramváltásos futás) idő: 41.45. Este 30 perc erősítő, de beltéri edzést tartottam. (kitörések, felülések, és súlyzózás). Szerda: 12 km aszfalt közepes tempóban (250 m szint) idő:54 perc. Este 30 perc súlyzózás. Csütörtök: 10 km iramfutás aszfalton, szintes pályán( 350 m szint). idő: 41.58. Este 1 óra tornatermi edzés. Péntek: reggel 10 km aszfalt közepes tempóban. (250 m szint) idő: 42.50. Este: 5 km túra (400 m szint). Szombat: Ősdurvulat túra 2. nap. 12 km, kb 600 m szint. Vasárnap: Ősdurvulat túra, 7 km.
Össz:86 km
Február 17-23
Hétfő: reggel 10 km terepen, sárban, esőben (200 m szint). Idő: 48.25. Kedd: reggel 7 km laza átmozgatás aszfalton. 28 perc. Este 11 km aszfalt, közepes tempóban (300 m szint) idő: 42.05. Szerda: reggel 9 km terep, sárban közepes tempóban. (450 m szint). idő: 41.10. Este 30 perc súlyzós edzés. (has, hát, combizom erősítés). Csütörtök: reggel 12 km aszfalt, iram. Idő: 46.55. Este 1 óra tornatermi edzés. Péntek: reggel 10 km aszfalt, szintes pályán, könnyű tempóban. (300 m szint) idő: 42.25. Szombat este: 8 km laza tempóban, kiegészítve 30 perc súlyzós edzéssel. Vasárnap: 21 km aszfalt szintes pályán (460 m szint) idő. 1óra 30 perc.
Össz: 88 km
