Mivel eljött végre a nyár, én is új lapokat nyitok az edzésnaplóban.
Június 2 - Június 8.
Hétfő reggel: 8 km közepes tempójú futás terepen (150 m szint) Idő: 33.45. Este kerti munkák. Kedd reggel: 10 km terepen, iram (250 m szint) idő: 40.34. Este kerti munkák. Szerda reggel: 12 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 54.20. Este 2 óra kaszálás, mivel begyulladt a derekamban egy becsípődött idegszál, így nagyon fáj. Egy kis átmozgatással sikerült enyhítenem a bajon. Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint)(még erősen fáj a hátam) idő: 42.15. Este 4 km kocogás a terepfutó sulisokkal terepen. Péntek reggel: 10 km terep, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.30. Szombat délután 2 óra kerti munka. Vasárnap 12 km túra.
Össz: 66 km
Június 9 - 15.
Hétfő 2x3 óra kerti munka. Kedd reggel: 15 km terep közepes tempóban (300 m szint) idő: 1.09.15. Este: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 41.50. Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.05. Este kerti munka. Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 41.20. Este a terepfutó sulisokkal 4 km kocogás. Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban (150 m szint) idő: 48 perc. Szombaton délelőtt kerti munkák, este 4 km teliholdfutás. Vasárnap 2x3 óra kerti munka.
Össz: 63 km
Június 16 - 22
Hétfő reggel: 10 km könnyű futás aszfalton(200 m szint). Idő: 46.40. Este kertészkedés. Kedd reggel: 12 km aszfalt, iram (300 m szint) idő: 46.55. Este 5 km kocogás a gyerekekkel. Szerda reggel: 10 km aszfalt, közepes tempójú futás (180 m szint) Idő: 44.35. Este 1 óra kerékpározás és 1 óra kertészkedés. Csütörtök reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) Idő: 47.50. Este 5 km kocogás terepen a Terepfutó Sulisokkal. Péntek reggel: 10 km terepen laza tempóban (200 m szint) Idő: 47.25. Szombat reggel terepen de síkon 10 km. Idő: 44.10. Vasárnap este 15 km terepen könnyű tempóban (300 m szint) idő: 1.15.40.
Össz: 87 km
Június 23 - 29
Hétfő reggel: 10 km aszfalton (szint 180 m) idő: 44.10. Este 2 óra kerti munka. Kedd reggel: 10 km aszfalt, iram (300 m szint) idő: 41.50. Este: 8 km terepen, laza tempóban (200 m szint) idő: 38.10. Szerda reggel: 10 km aszfalton (250 m szint) idő: 47.25. Este: 24 km terepen, közepes tempóban (550 m szint) idő: 1.52.15. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt (180 m szint) idő: 44.20. Este: 15 km terepen (ebből 5 km a terepfutó sulisokkal)(350 m szint) Idő: 1.42.14. Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban (180 m szint) Idő: 43.30. Este 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) Idő: 58,35. Szombat délelőtt 18 km terepen, közepes tempóban (650 m szint) idő: 1.25.12. Délután 4 óra kerti munka. Vasárnap 2x3 óra kerti meló. Este: 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 48.56.
Össz: 137 km. (Végre egy rendes hét. De nem a futás volt benne a legnehezebb és legfárasztóbb...)
Június 30 - július 6.
Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) Idő: 42.20. Este 10 km terepen, könnyű tempóban. (200 m szint) Idő: 47.14. Kedd: 2x4 óra kerti munka. Este 10 km aszfalton, lazán. Idő: 45.10. Szerda reggel: 10 km terepen (200 m szint) Idő: 43.35. Este 8 km terepen, könnyű tempóban (180 m szint) idő: 38.10. Csütörtök reggel esőben, terepen 10 km iram (250 m szint) idő: 41.32. Este: 5 km kocogás a terepfutó sulisokkal. Péntek: reggel 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) idő: 57.20. Szombat reggel: 15 km terepen, közepes tempóban (450 m szint) idő: 1.09.50. Vasárnap délután: 8 km túra a Mátrában.
Össz: 98 km
Július 7 - Július 13
Hétfő reggel: 8 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 38.10. A nap további részében 20 km túra a Mátrában. Kedd reggel: 6 km terepen, laza tempóban (150 m szint) idő: 29.40. 15 km túra a Mátrában. Szerda: egész nap kerti munkák. Csütörtök: 15 km túra a Mátrában. Péntek reggel: 6 km pályakijelölő futás. 10 km túra. Szombat: 5 km túra. Vasárnap 2x4 óra kaszálás.
Össz: 87 km
Júliu 14 - július 20.
Hétfő reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán könnyű tempóban (250 m szint) idő: 44.10. Kedd reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (250m szint) idő: 42.25. Este: 10 km terepen, könnyű tempóban. Szerda reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 41.05. Este 2 óra kaszálás. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 41.20. Este: 10 km terep, fartlek (250 m szint) idő: 42.25. Péntek reggel: 12 km aszfalt, könnyű tempóban. (300m szint) idő: 52.10. Szombat délelőtt 2 óra tűzifapakolás. Vasárnap délután 1 óra úszás.
Össz: 72 km
Július 21 - 27.
Hétfő reggel 10 km aszfalt közepes tempóban (250 m szint) idő: 43.10. Este 2 óra kerti munka (sövényvágás). Kedd reggel: 10 km aszfalton, iram (250 m szint) idő: 39,44. Este 4 km terepen a gyerekekkel. Szerda reggel: 10 km aszfalt (250m szint) idő: 45.10. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt közepes tempóban (250 m szint). Idő: 41.50. Péntek délután és este: 3x3 km (9 km)terepen. Szombat reggel: 3 km terep és aszfalt. 15 km túra. Este 2 km terep. Vasárnap délelőtt: 2 km terep, 4 km terep. Délután 5 km túra.
Össz: 79 km
Július 28 - augusztus 3.
Hétfő reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) Idő: 43,20. Kedd reggel: aszfalt, 10 km közepes tempóban (250 m szint) Idő: 42.55. Szerda reggel: 10 km aszfalton iram (250 m szint) Idő: 40.12. Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.05. Délután: 4 km terepen a terepfutó sulis gyerekekkel. Péntek reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 43.32. Este 2 óra kerti munka. Szombat este 2 óra kerti munka. Vasárnap 2x2 óra kaszálás.
Össz: 54 km
Augusztus 4 - 10
Hétfő: egész napos kertészkedés. Kedd reggel: 12 km aszfalt közepes tempóban (180 m szint) idő: 48,45. Szerda délután 4 óra kaszálás, este: 10 km aszfalt, iramváltásos futás. A végén egy elég erős 500 m-el (1.28.) Csütörtök délután 2 óra kaszálás. 10 km terepen laza tempóban (200 m szint), este: 5 km terepen a terepfutó sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (180 m szint) idő: 44.10. Szombat délután 8 km aszfalt, síkon. Vasárnap délután 10 km terepen, laza tempóban (200 m szint), este 4 km telihold futás a gyerekekkel.
Össz: 69 km
Augusztus 11 - 17
Hétfő reggel: 10 km aszfalt, közepes tempóban (250 m szint) Idő: 42.35. Este 12 km aszfalt szintes pályán, közepes tempóban (300 m szint) idő: 43.15. Kedd reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (200 m szint) Idő: 45.20. Este 12 km terep, könnyű tempóban (300 m szint) Idő: 55 perc. Szerda reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 39,58. Este 15 km terep, laza tempó (350 m szint) idő: 1,14.25. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempó (250 m szint) idő: 45.20. Este 6 km terepen, a terepfutó sulival. Péntek reggel: 10 km aszfalt, közepes tempóban (150 m szint) Idő: 42.10. Este 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 44.12. Szombat délután: 15 km terepen (100 m szint) Idő: 1.09.44. Vasárnap kertészkedés.
Össz: 120 km
Augusztus 18 - 24
Hétfő reggel 10 km terepen könnyű tempóban (200 m szint) idő: 43.55. Délután kerti munkák. Kedd reggel: 10 km aszfalton, iram (180 m szint) idő: 40.05. Este 6 km kocogás a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terepen közepes tempóban (200 m szint) Idő: 42.55. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Csütörtök este: 10 km aszfalton, könnyű tempóban. Péntek reggel: 10 km túra. Szombat reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 43.05. Vasárnap reggel: 12 km aszfalt, szintes pályán, iram (250 m szint). idő: 47.58. Délután: 10 km túra a Bükkben.
Össz: 96 km
Augusztus 25 - 31
Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.25. Este: 7 km aszfalton, könnyű futás a Cseh futókkal. Kedd reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, iram (300 m szint) Idő: 40.15. Este 5 km futás a Terepfutó Sulisokkal. (2x2000 m terepen, fokozó+bemelegítés és levezetés). Szerda reggel: 10 km aszfalton, szintes pályán közepes tempó (250 m szint) Idő: 42.40. Este 8 km terepen, könnyű tempóban. (150 m szint). Idő: 37.10. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán könnyű tempóban (250 m szint) idő: 43.25. Este 5 km terepen, a terepfutó sulisokkal(2x2000m iram). Péntek reggel 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (250 m szint) idő: 42.05. Szombat egész napos kerti munkák. Vasárnap reggel 10 km terepen, laza tempóban.(200 m szint) idő: 44.10. Délután 4 óra kaszálás.
Össz: 85 km
Hétfő reggel: súlyzós edzés, 30 perc. Este 12 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) idő:52 perc. Kedd reggel 8 km aszfalt, könnyű tempóban. Idő: 37 perc. Este: 4 km kocogás és futás terepen, a Terepfutó Sulisokkal. Szerda reggel súlyzós edzés 30 perc. Este: 10 km terepen, könnyű tempóban.(200 m szint) idő: 44.10. Csütörtök reggel: 7 km aszfalton, könnyű tempóban(70 m szint). Idő: 32 perc. Este: 5 km kocogás és iramfutás terepen, a sulisokkal. (2x 2000m) Körönként 70 m szint. Legjobb köridő: 7.07.05. Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban. idő: 43.28. A hét további részében betegség miatti kényszerpihenő...
Össz: 56 km
