Nomád Terepfutó Suli

A mai napon (július 17-én) délután 17.30-tól lesz edzés a szokott helyen, Görömbölyön. Ha valaki Orsin és Balázson kívül szeretne indulni a 20-án megrendezésre kerülő Hegyifutó OB gyerektávjain azoknak szívesen adok pár jó tanácsot. Ismervén a pályát, hiszen azon a környéken edzettünk a TOT tábor alatt. A Mátrában lesz a verseny vasárnap. Családi programnak is kiváló, kirándulással egybekötve. 

A jövő héten szintén csütörtökön tudunk majd találkozni a 4-es busz végállomásánál. Lemerítő edzés akkor már nem lesz, mert másnap indulunk a táborba. Ott viszont keményen a lovak közé csapunk. Már ha elfutunk a Hucul méneshez is... :-)

Közeledik az Aggteleki Edzőtábor időpontja!

Ahogyan azt ígértük, a Görömbölyi Terepfutás kategóriagyőztesei meghívást kaptak tőlünk az Aggteleki Kempingbe egy 3 napos edzőtáborba a nyár folyamán. Ennek végleges időpontja július 25-26-27. Azok akik elnyerték a lehetőséget, kérjük vegyék fel a kapcsolatot Athosbával, aki egyezteti a programot és az utazás menetét. Előzetesen annyit, hogy nem csak fizikai erőpróbák várnak a résztvevőkre, hanem elég sok időt töltünk majd elméleti okítással is. Térképismeret, természetismeret, futótechnikák lejtőn és emelkedőn stb. További információk az utazásról és a szállásunkról: Egyeztetés alatt áll, hogy autókkal, vagy kis busszal megyünk-e majd Aggtelekre. Ez még azokon a szülőkön múlik, akik elkísérnék a gyereküket a táborba. A szállásunk faházakban lesz. Külön a lányoknak és külön a fiúknak lesz 1-1 faházuk.
A felszerelésről: Hozzatok magatokkal sportruházatot. Természetesen futócipőt és legalább 2 váltás futóruhát. Túrázáshoz strapabíró cipőt és hosszú nadrágot, pulóvert és esőkabátot. Elemlámpa és ha lehet akkor fejlámpa is szükséges. Lesz éjszakai túra is. Étkezést biztosítunk, de költőpénzt hozzatok magatokkal, illetve ha valaki szeretne, akkor konzervet, vagy kekszet, csokit is. Térkép a területről szintén hasznos, ahogy a tájoló is. Kullancsriasztót is érdemes bepakolni a csomagotokba. Természetesen a tisztálkodó eszközök, fogkefe, tusfürdő, törölköző se maradjon otthon. Ágyneműt biztosítunk, azt nem kell hozni, sem hálózsákot. Viszont övtáska és/vagy kis hátizsák az kell.
Végül az egyeztetések után, az alábbi gyerekek jönnek a táborba: Farkas Orsolya
Dolyák Csilla
Kubinyi Éva
Tóth Tímea
Bak Rita
Szoboszlai Tünde
György Botond
György Patrik
Farkas Balázs
Zsadányi Róbert

Az indulás pontos időpontját hamarosan közöljük. Várhatóan Július 25-én délelőtt 8 órakor lesz a találkozás a Görömbölyi Általános Iskola előtt.

Ma este (csütörtök 17.30-kor) edzés a 4-es busz végállomásától!
Csak egy kis nyuvasztás még a nyári szünet előtt. A szünet alatt is lesznek edzések, figyeljétek a blogot és a Facebook oldalt!
Szombaton este, ha van rá érdeklődés, csinálhatunk telihold futást. Este 9-től szintén a 4-es busz végállomásától. Azért nem pénteken, mert akkor este ballagás lesz.

Mivel eljött végre a nyár, én is új lapokat nyitok az edzésnaplóban.

Június 2 - Június 8.

Hétfő reggel: 8 km közepes tempójú futás terepen (150 m szint) Idő: 33.45. Este kerti munkák.  Kedd reggel: 10 km terepen, iram (250 m szint) idő: 40.34. Este kerti munkák.  Szerda reggel: 12 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 54.20. Este 2 óra kaszálás, mivel begyulladt a derekamban egy becsípődött idegszál, így nagyon fáj. Egy kis átmozgatással sikerült enyhítenem a bajon.   Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint)(még erősen fáj a hátam) idő: 42.15.  Este 4 km kocogás a terepfutó sulisokkal terepen. Péntek reggel: 10 km terep, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.30. Szombat délután 2 óra kerti munka. Vasárnap 12 km túra. 

Össz: 66 km

Június 9 - 15.

Hétfő 2x3 óra kerti munka. Kedd reggel: 15 km terep közepes tempóban (300 m szint) idő: 1.09.15.  Este: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 41.50.  Szerda reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.05. Este kerti munka.  Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 41.20. Este a terepfutó sulisokkal 4 km kocogás.  Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban (150 m szint) idő: 48 perc. Szombaton délelőtt kerti munkák, este 4 km teliholdfutás. Vasárnap 2x3 óra kerti munka.

Össz: 63 km

Június 16 - 22

Hétfő reggel: 10 km könnyű futás aszfalton(200 m szint). Idő: 46.40. Este kertészkedés. Kedd reggel: 12 km aszfalt, iram (300 m szint) idő: 46.55. Este 5 km kocogás a gyerekekkel. Szerda reggel: 10 km aszfalt, közepes tempójú futás (180 m szint) Idő: 44.35. Este 1 óra kerékpározás és 1 óra kertészkedés. Csütörtök reggel: 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) Idő: 47.50. Este 5 km kocogás terepen a Terepfutó Sulisokkal. Péntek reggel: 10 km terepen laza tempóban (200 m szint) Idő: 47.25. Szombat reggel terepen de síkon 10 km. Idő: 44.10. Vasárnap este 15 km terepen könnyű tempóban (300 m szint) idő: 1.15.40. 

Össz: 87 km

Június 23 - 29

Hétfő reggel: 10 km aszfalton (szint 180 m) idő: 44.10. Este 2 óra kerti munka. Kedd reggel: 10 km aszfalt, iram (300 m szint) idő: 41.50. Este: 8 km terepen, laza tempóban (200 m szint) idő: 38.10. Szerda reggel: 10 km aszfalton (250 m szint) idő: 47.25. Este: 24 km terepen, közepes tempóban (550 m szint) idő: 1.52.15.  Csütörtök reggel: 10 km aszfalt (180 m szint) idő: 44.20. Este: 15 km terepen (ebből 5 km a terepfutó sulisokkal)(350 m szint) Idő: 1.42.14.  Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban (180 m szint) Idő: 43.30. Este 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) Idő: 58,35.   Szombat délelőtt 18 km terepen, közepes tempóban (650 m szint) idő: 1.25.12.  Délután 4 óra kerti munka. Vasárnap 2x3 óra kerti meló.  Este: 10 km terepen, könnyű tempóban (250 m szint) idő: 48.56. 

Össz: 137 km.  (Végre egy rendes hét. De nem a futás volt benne a legnehezebb és legfárasztóbb...)

Június 30 - július 6.

Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) Idő: 42.20. Este 10 km terepen, könnyű tempóban. (200 m szint) Idő: 47.14. Kedd: 2x4 óra kerti munka. Este 10 km aszfalton, lazán. Idő: 45.10.  Szerda reggel: 10 km terepen (200 m szint) Idő: 43.35.  Este 8 km terepen, könnyű tempóban (180 m szint) idő: 38.10. Csütörtök reggel esőben, terepen 10 km iram (250 m szint) idő: 41.32. Este: 5 km kocogás a terepfutó sulisokkal. Péntek: reggel 12 km terepen, könnyű tempóban (300 m szint) idő: 57.20. Szombat reggel: 15 km terepen, közepes tempóban (450 m szint) idő: 1.09.50. Vasárnap délután: 8 km túra a Mátrában.

Össz: 98 km

Július 7 - Július 13

Hétfő reggel: 8 km terep, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 38.10. A nap további részében 20 km túra a Mátrában.  Kedd reggel: 6 km terepen, laza tempóban (150 m szint) idő: 29.40.  15 km túra a Mátrában. Szerda: egész nap kerti munkák.   Csütörtök: 15 km túra a Mátrában.  Péntek reggel: 6 km pályakijelölő futás. 10 km túra.  Szombat: 5 km túra. Vasárnap 2x4 óra kaszálás.

Össz: 87 km

Júliu 14 - július 20.

Hétfő reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán könnyű tempóban (250 m szint) idő: 44.10.  Kedd reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (250m szint) idő: 42.25. Este: 10 km terepen, könnyű tempóban.  Szerda reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 41.05. Este 2 óra kaszálás.  Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 41.20. Este: 10 km terep, fartlek (250 m szint) idő: 42.25.  Péntek reggel: 12 km aszfalt, könnyű tempóban. (300m szint) idő: 52.10.  Szombat délelőtt 2 óra tűzifapakolás. Vasárnap délután 1 óra úszás.

Össz: 72 km

Július 21 - 27.

Hétfő reggel 10 km aszfalt közepes tempóban (250 m szint) idő: 43.10.  Este 2 óra kerti munka (sövényvágás).  Kedd reggel: 10 km aszfalton, iram (250 m szint) idő: 39,44. Este 4 km terepen a gyerekekkel. Szerda reggel: 10 km aszfalt (250m szint) idő: 45.10. Csütörtök reggel: 10 km aszfalt közepes tempóban (250 m szint). Idő: 41.50. Péntek délután és este: 3x3 km (9 km)terepen. Szombat reggel: 3 km terep és aszfalt. 15 km túra. Este 2 km terep. Vasárnap délelőtt: 2 km terep,  4 km terep. Délután 5 km túra. 

Össz: 79 km

Július 28 - augusztus 3.

Hétfő reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) Idő: 43,20. Kedd reggel: aszfalt, 10 km közepes tempóban (250 m szint) Idő: 42.55. Szerda reggel: 10 km aszfalton iram (250 m szint) Idő: 40.12. Csütörtök reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 44.05. Délután: 4 km terepen a terepfutó sulis gyerekekkel. Péntek reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 43.32. Este 2 óra kerti munka.  Szombat este 2 óra kerti munka. Vasárnap 2x2 óra kaszálás. 

Össz: 54 km

Augusztus 4 - 10

Hétfő: egész napos kertészkedés. Kedd reggel: 12 km aszfalt közepes tempóban (180 m szint) idő: 48,45.  Szerda délután 4 óra kaszálás, este: 10 km aszfalt, iramváltásos futás. A végén egy elég erős 500 m-el (1.28.)  Csütörtök délután 2 óra kaszálás. 10 km terepen laza tempóban (200 m szint), este: 5 km terepen a terepfutó sulisokkal. Péntek reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (180 m szint) idő: 44.10. Szombat délután 8 km aszfalt, síkon. Vasárnap délután 10 km terepen, laza tempóban (200 m szint), este 4 km telihold futás a gyerekekkel. 

Össz: 69 km

Augusztus 11 - 17

Hétfő reggel: 10 km aszfalt, közepes tempóban (250 m szint) Idő: 42.35.  Este 12 km aszfalt szintes pályán, közepes tempóban (300 m szint) idő: 43.15.  Kedd reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempóban (200 m szint) Idő: 45.20. Este 12 km terep, könnyű tempóban (300 m szint) Idő: 55 perc.  Szerda reggel: 10 km aszfalt, iram (250 m szint) idő: 39,58.  Este 15 km terep, laza tempó (350 m szint) idő: 1,14.25.  Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, könnyű tempó (250 m szint) idő: 45.20.  Este 6 km terepen, a terepfutó sulival.  Péntek reggel: 10 km aszfalt, közepes tempóban (150 m szint) Idő: 42.10.  Este 10 km terepen, könnyű tempóban (200 m szint) idő: 44.12.  Szombat délután: 15 km terepen (100 m szint) Idő: 1.09.44.  Vasárnap kertészkedés.

Össz: 120 km

Augusztus 18 - 24

Hétfő reggel 10 km terepen könnyű tempóban (200 m szint) idő: 43.55.  Délután kerti munkák. Kedd reggel: 10 km aszfalton, iram (180 m szint) idő: 40.05. Este 6 km kocogás a terepfutó sulisokkal. Szerda reggel: 10 km terepen közepes tempóban (200 m szint) Idő: 42.55. Este: 8 km aszfalton, könnyű tempóban. Csütörtök este: 10 km aszfalton, könnyű tempóban. Péntek reggel: 10 km túra. Szombat reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 43.05. Vasárnap reggel: 12 km aszfalt, szintes pályán, iram (250 m szint). idő: 47.58. Délután: 10 km túra a Bükkben. 

Össz: 96 km

Augusztus 25 - 31

Hétfő reggel: 10 km terepen, közepes tempóban (200 m szint) idő: 42.25. Este: 7 km aszfalton, könnyű futás a Cseh futókkal.  Kedd reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán, iram (300 m szint) Idő: 40.15. Este 5 km futás a Terepfutó Sulisokkal. (2x2000 m terepen, fokozó+bemelegítés és levezetés). Szerda reggel: 10 km aszfalton, szintes pályán közepes tempó (250 m szint) Idő: 42.40. Este 8 km terepen, könnyű tempóban. (150 m szint). Idő: 37.10.  Csütörtök reggel: 10 km aszfalt, szintes pályán könnyű tempóban (250 m szint) idő: 43.25. Este 5 km terepen, a terepfutó sulisokkal(2x2000m iram). Péntek reggel 10 km aszfalt, szintes pályán, közepes tempóban (250 m szint) idő: 42.05. Szombat egész napos kerti munkák. Vasárnap reggel 10 km terepen, laza tempóban.(200 m szint) idő: 44.10.  Délután 4 óra kaszálás.

Össz: 85 km

 Hétfő reggel: súlyzós edzés, 30 perc.  Este 12 km aszfalt, szintes pályán (250 m szint) idő:52 perc. Kedd reggel 8 km aszfalt, könnyű tempóban. Idő: 37 perc. Este: 4 km kocogás és futás terepen, a Terepfutó Sulisokkal.  Szerda reggel súlyzós edzés 30 perc. Este: 10 km terepen, könnyű tempóban.(200 m szint) idő: 44.10.  Csütörtök reggel: 7 km aszfalton, könnyű tempóban(70 m szint). Idő: 32 perc. Este: 5 km kocogás és iramfutás terepen, a sulisokkal. (2x 2000m) Körönként 70 m szint. Legjobb köridő: 7.07.05. Péntek reggel: 10 km aszfalton, könnyű tempóban. idő: 43.28. A hét további részében betegség miatti kényszerpihenő...

Össz: 56 km

Megjelent a versenyünkről egy jó kis cikk a boon.hu portálon.

http://www.boon.hu/negyedszer-futottak-a-gorombolyi-terepen/2567674